Fitness im Urlaub: aktiv bleiben ohne Trainingsstress

Urlaub ist Urlaub. Du musst keine Kilometer zählen, Gewichte bewegen oder Dein Trainingsprogramm genauso fortsetzen wie zu Hause. Trotzdem tut Bewegung vielen Menschen auch in der Auszeit gut.

Dabei muss es gar nicht um sportliche Höchstleistungen gehen. Ein Spaziergang am Morgen, eine Runde Schwimmen, eine Wanderung oder eine persönliche Trainingseinheit können reichen, um Bewegung ganz selbstverständlich in den Urlaub einzubauen.

Muss man im Urlaub überhaupt trainieren?

Nein. Wer regelmäßig trainiert, darf auch eine Pause machen. Erholung gehört schließlich genauso zu einem aktiven Leben wie Bewegung.

Wenn Du Dich allerdings gerne bewegst, gibt es keinen Grund, im Urlaub komplett darauf zu verzichten. Entscheidend ist weniger, wie viel Du trainierst, sondern ob die Bewegung zu Deinem Urlaub passt.

Statt eines festen Trainingsplans kann die Frage deshalb lauten: Worauf habe ich heute Lust?

Das kann eine längere Wanderung sein, eine kleine Laufrunde am Strand oder einfach ein ausgedehnter Spaziergang.

Nutze das, was Dein Urlaubsort bietet

Im Alltag findet Sport häufig an denselben Orten statt. Im Urlaub sieht das anders aus.

Ein Waldweg kann zur Laufstrecke werden. Am Meer kannst Du schwimmen oder am Strand trainieren. Berge laden zum Wandern ein und selbst eine Stadt lässt sich über viele Kilometer zu Fuß entdecken.

Du brauchst dafür nicht unbedingt ein Fitnessstudio und häufig nicht einmal eine besondere Ausrüstung. Gerade darin liegt der Reiz: Bewegung kann im Urlaub anders aussehen als zu Hause.

Weniger Trainingsplan, mehr Bewegung

Wer im Urlaub aktiv bleiben möchte, muss daraus kein zusätzliches Projekt machen.

Schon kleine Entscheidungen bringen Bewegung in den Tag. Zu Fuß zum Restaurant gehen, morgens eine Runde schwimmen, das Auto stehen lassen oder eine Wanderung einplanen.

Auch solche Aktivitäten zählen. Die Weltgesundheitsorganisation berücksichtigt bei ihren Bewegungsempfehlungen nicht nur geplantes Training, sondern beispielsweise auch Gehen, Radfahren, Sport und Bewegung in der Freizeit.

So wird Bewegung Teil des Urlaubs und nicht zu einem weiteren Termin, der abgearbeitet werden muss.

Personal Training im Urlaub ausprobieren

Eine Auszeit kann auch eine gute Gelegenheit sein, etwas Neues auszuprobieren.

Vielleicht möchtest Du wieder mit regelmäßigem Training anfangen. Vielleicht möchtest Du wissen, welche Übungen zu Dir passen. Oder Du hast einfach Lust auf eine persönliche Trainingseinheit in einer neuen Umgebung.

Dafür musst Du nicht gleich eine Fitnessreise buchen.

Bei HolidayCoaching kannst Du Deinen Urlaub selbst planen und Personal Training am Urlaubsort separat dazubuchen. Der Trainer stimmt die Einheit auf das jeweilige Angebot, Dein Fitnesslevel und Deine Ziele ab.

Personal Training im Urlaub entdecken →

Training draußen statt im Fitnessstudio

Für viele Übungen braucht es weder Maschinen noch Hanteln. Das eigene Körpergewicht, eine Bank, eine Treppe oder eine geeignete Fläche können bereits ausreichen.

Beim Outdoor Personal Training wird die Umgebung bewusst in die Einheit einbezogen. Das Training kann beispielsweise in einem Park, am Strand oder in der Natur stattfinden.

Auch wissenschaftlich ist Bewegung in natürlicher Umgebung interessant. Untersuchungen liefern Hinweise auf positive Effekte auf das psychische Wohlbefinden. Die Ergebnisse sollten allerdings nicht übertrieben werden: Ältere Übersichtsarbeiten bewerteten die Studienlage noch als begrenzt, während neuere Untersuchungen deutlichere positive Effekte zeigen.

Mehr dazu findest Du in unserem Ratgeber Outdoor Personal Training.

Bewegung darf auch Erholung sein

Fitness im Urlaub muss nicht bedeuten, möglichst viel zu leisten.

Eine entspannte Wanderung kann genauso dazugehören wie eine intensive Trainingseinheit. Entscheidend ist, was Dir guttut und was zu Deinem Urlaub passt.

Vielleicht ist genau das eine gute Gelegenheit, Sport einmal anders zu betrachten: nicht als Pflichtprogramm, sondern als Möglichkeit, den eigenen Körper zu spüren, draußen zu sein und etwas für sich zu tun.

Der Urlaub muss sich nicht nach Deinem Trainingsplan richten. Die Bewegung darf sich nach Deinem Urlaub richten.